push pull

[...] wpadły :-D __________________________________________________ 10 grudzień - sobota A. CONDITIONING EMOM 10 - 10x pull ups - 10x burpees B. GYMNASTIC 1. Strict handstand pushups 3x +15/+10/+5/0/-5 2. Box Jumps 3x 50/75/80/85/90/95 3. Nauka chodzenia na rękach C. BIEGANIE 500m trucht 5 rund - 200m bieg 16km/h - 200m marsz D. ERGOMETR 2km - [...]

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]

[...] należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem naprawdę różnorodne treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie osobno, a więc 5 dni w tyg., więc ciężko było by robic treningi po 30 serii, była by to raczej [...]

[...] czarować, w gimnastyce pomaga też waga gimnastyczna |-). Świątecznie: WOD In teams of 2: 50x Power clean 35/60kg 10x Burpee box jump 50x T2B 10x Burpee box jump 50x Partner push-up 10x Burpee box jump 50x Pull-up 10x Burpee box jump 50x KB snatch 16/24kg 10x Burpee box jump 50x Synchro walking lunges 10x Burpee box jump 50x Push jerk 35/60kg 10x [...]

[...] E2MOM 8: 2x Clean+ 4x Front squat unbroken 55kg WOD For time: 10x Power snatch 35/50kg 10x Pull-up 10x Power snatch 10x OHS 10x Pull-up 10x Power snatch 10x OHS 10x Snatch push press 10x Pull-up 8:06 Samopoczucie średnie, jednak udało się w miarę sprawnie przebrnąć przez część siłową, nie było dużo do zrobienia. WOD był ciężki, do czego to [...]

P&P ciekawa propozycja. Mam teraz dwie wizje Push/Pulla 3dniową i 4dniową która lepsza i czym się różnią? Bo widzę, fajną opcje 1 dzień Push - Klatka, Barki, Tric 2 dzień Pull - nogi plecy bic . I robię to tak, że np Pon-Push Śro-Pull Pią-Push Pon-Pull itd ?? I kolejne pytanie czy są po tym spoko efekty ?? No diety jako takiej jeszcze nie [...]

sory za jakos zdjecia i caloksztalt innego nie mialem a jakos ukazac sie trzeba bylo jakby nie bylo :P co do treningu jeszcze nie wiem czy nie lepiej z obecnej rozpiski pull push legs of of od nowa przjesc na pull push legs of od nowa czyli pul push legs 2x w tyg 1wsze 3 treningi w 1wszych cwiczeniach podstawowych 5x5 a w 2gie pull push legs w [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]

[...] Workout: (Front) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x30sec Hollow body ----------- 5 Muscle up 15 bar dips 10 pull ups 15 push ups 12 Australian pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull [...]

[...] w tym planie. Ale zapewne w dni bez treningu brzucha będę wykonywać przy plecach kaptury a w 1 lub 2 dni przedramie :) Tak wygląda plan. Będę nim smigał do końca roku: pon - push A-Cieżko -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s*5-6 powt -wyciskanie hantli na ławie skośnej - 3s*8-6 powt -wyciskanie sztangi siedząc - 3s*12-8 -unoszenie [...]

Cel masa? Split partia 2x w tygodniu. Klasyczny split, wtedy można pokusić się o jakiś piorytet. FBW 15-10-5 też ok ale to na 3 dni. Jakieś Push&Pull albo jakiś inny podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, [...]

Push (odpychanie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar wypychamy/ odpychamy od siebie (użycie siły podczas prostowania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: klatka piersiowa, mięśnie naramienne (barki) oraz triceps. Pull (przyciąganie) – są to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie [...]

Jak już lecisz 4 plany na 3 dni to push1 pull1 push2 kolejny tydzien pull2 push 1 pull1 kolejny push 2 pull 2 push 1 kolejny jak pierwszy pull1 push 2 pull2

Tak,o to chodzi. Ale nie musisz tak kombinować. push 1 x pull 1 x push 2 Next tydzień: pull 1 x push 1 x pull 2 Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw;-) Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać. Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40

No tak by wypadało już skończyć %-) A co do łap, to nie nastawiam się. Ale trenowane będą bardzo lekko, po jednym ćwiczeni na bica i trica po push i pull.

Aha, no i oficjalnie dzisiaj zaczynam "masę". Waga z rana 98kg, więc poszlo 1kg w górę, pewnie przez upały... Nie chcę dużo kg narzucać, jakbym dobił do 105kg przy podobnym bf byłoby super. Na start w dni push i pull będzie 500g ww, w dni nóg 600g, białko 270g i fat 50g stale. I co do powyższych ogłoszeń - oba nieaktualne :-D

[...] czułem dziwnie obolałe mięśnie, ciężko się oddychało. No i znowu lało się ze mnie ostro. Złapałem od razu dużo wody, waga poszła w górę. No po chuyu wszystko. Jutro jeszcze push z rana, i o 14 mam autobus do siebie. Wrócę w sobotę, i chyba zacznę już masę. Nic więcej już raczej z tej redukcji nie wyciągnę. Może jutro strzelę coś fotek, jak nie [...]

[...] prawdę dobrze dostały. Jedynie te ściąganie do karku jakoś bez szału, to zmienię za tydzień. Barki kosmos, pompa okrutna. Bicek w siumie podobnie :-D Waga chyba się ustabilizowała, bo wczoraj był dzień HC, a dzisiaj tylko 0,1kg więcej. Czyli równo stówa %-) Jutro jeszcze push, a potem już dzień off :-) https://zapodaj.net/images/59ec25972dae7.jpg